fbw podstawy

hej. co to za zamieszanie? ten trening to ACT. jesli jest gotowcem to pewnie ukladal go michail lub georgu wiec raczej nikt nie bedzie po nich poprawial robiony 3x bedzie ok. pytanie tylko czy warto robic ACT jak mozna zaczac odrazu od FBW. wg mnie korzystniej jechac od poczatku FBW i uczyc sie techniki. poczytaj o tym treningu i konsultuj sie w [...]

Chcesz, żebym uzasadnił swoje tezy "na poziomie", a sam rzucasz się na mnie jak mucha na g****, opanuj się trochę. %-) Jeśli dana osoba potrzebuje zrobić sobie wstęp do ćwiczeń to rzeczywiscie niech sobie odpuści na 2-3 miesięce "pracę stricte" nad małymi partiami (zakładajac, że wykonanie 2 serii na biceps traktować jako "skupianie się nad [...]

będzie długo.. filozoficznie trochę ale i treningowo.... pokuszę się o krótkie podsumowanie... właśnie biegnie pół roku, odkąd pojawiłam się na forum jak filip z konopii z pierwszym dziennikiem (krótkim) i którego kontynuacją jest ten dziennik. co prawda to za krótki czas na nabranie masy mięśniowej i siły o jakiej mam sen, ale prowadzenie tego [...]

możesz skopiować i wkleić, przykładowych FBW jest pełno na forum - poszukaj (np. FBW by traktor), biceps i triceps nie są najniezbędniejszymi ćwiczeniami przy FBW - jak robisz wiosło - nie potrzebujesz już robić bicepsu, przy klatce pracuje triceps, możesz też zastosowac FBW A/B - zmienne co trening (także jest na forum) - ale jeśli masz zerowy [...]

Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja. Na sen przeznaczam aktualnie od 10 do 12 godzin dziennie :-) moja suplementacja też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego. Ja zanegowałem [...]

przeycztałem wszystkie odnośniki we wszystkich psotach co podałeś oraz oczywiscie same posty i zrozumiałem tyle, że jeśli nie dizie mi tak jak powinno np splitem, jak robiłem, to spróbować FBW, żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała, czy np nie lepiej, tak? niski poziom wytrenowania-podstawy, czyli FBW, z czasem jak dojdzie lepsze wytrenowanie, to [...]

PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]

Jak ktos moze ci pomoc skoro odpowiedni plan dla ciebie na rozwiniecie masy i sily to FBW a ty zaczynasz od splita.Jestes poczatkujacy,ACT I FBW nie powstalo od tak sobie zeby poczatkujacy mieli zajecie,tylko po to zeby odpowiednio uksztaltowac sylwetke zbudowac odpowiednie podstawy,nabrac masy i sly.Zaczynasz od splita nic nie widzac o technice [...]

Tutaj masz poradnik do tzw. FBW=full body workout. Jest to jak wyżej koledzy wspominali trening całościowy. Nie dość, że nauczy cię podstaw, to jeszcze może być skuteczniejszy. Tylko pamiętaj. Nie rób ćwiczeń bez diety. Więcej sobie zaszkodzisz niż pomożesz. Pozdro. [...]

Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

No więc kurs zaliczony, praktyka wczoraj zdana, wyniki teorei mają przyjsc do tygodnia bo sprawdzanę są w Warszawie. Jesli chodzi o teorie to nie było najmniejszej szansy nic sciągnąc, jesli ktos się nie poczuł raczej cieżko żeby zdał... Było 6 pytań na 4 pytania bez problemu (tak mi się wydaje) dwa kiolejen wiedziałem o co chodzi ale ujałem [...]

przysiad -140 dla 1 powtórzenia wyciskanie - 85 dla 1 poworzenia Spaiter - z całym szacunkiem nie da sie wszystkich w tym dziale wrzucic do jednego worka, staż 8 miesiecy i podstawy tez nie sa całkowicie na dolnej pozycji. plan który podajesz jest głownie programem dla osób które zaczynaja , lub dopiero co lub miały tak nie przemyslane plany że [...]

w piątek się zmierzyłam i niestety....buuuuuu...2000 kcal to jednak za dużo na redukcje i nic się nie zmieniło. obcinam 10 g tłuszczu. trening koniec końców wprowadzam ten, który ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo [...]

jesli chodzi o efekty to mysle ze mogly byc lepsze efekty silowe, jesli chodzi o mase to wiadomo przy organizmie ekto, ciezko jest przytyc, wg mnie 7 kg to niezle (ja sam w 6 miesiecy zrobilem 6 kg, z odzywkami) okresl sie co do treningu, jesli chcesz zeby poprawic Ci split - poprawie jesli chcesz sprobowac FBW, rowniez postaram sie pomoc jesli [...]

Dlaczego lepiej fbw? Fbw pozwoli zbudować Ci podstawy masowe przy dobrej diecie i siłowe. A najaważniejsza jest forma wykonania ćwiczenia i jak to opanujesz będziesz miał już z górki ;-)

Coś jak moje FBW :-) Niby podstawy, ale dobrze wchodzą, prawda? Obwodowo? Ile zajęło i jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i obwodami?

Brakuje poprawy brzuszków-czyli bez podpierania nóg. Wracajac do treningu-skupić się warto na celach ,jakie chcesz osiagnac:czyli -zdac egzaminy-z tego względu te wszystkie ćw powinny byc w treningu -3 serie drażka i pompek to za mało by się naprawdę poprawić w tych ćw. bieganie-też warto trening zrobić na wzór lekkoatletów-czyli oprócz biegu [...]

słuchaj chciałeś fbw na rozruch to jest dla ciebie dobre czyli podstawy na rozruch 6-8 tyg potem ruszasz dalej. zwylke jak ktos układa fbw nie majac o do tego wiedzy stara sie ułożyc splita. moja rada albo split albo fbw. jesli chcesz fbw to AB po tym jednodniowym co ci dalem i im mniej cwiczen tym lepiej z góry powiem ze nie zrobisz na tym [...]

Polecę w takim razie pierwszym - w sumie trzeba zbudować solidne podstawy :-) Tydzień będzie się rozkładał przez pierwsze 3 miesiące w ten sposób: PON: FBW WT: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut (chyba, że poczuję po pierwszym miesiącu, że mogę biegać wtedy zmienię) ŚR: FBW CZW: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut PT: FBW SOB: [...]